第七十一章 力量训练

  “当年有一个人的篮球智商与你差不多,但是他没有你这种突然的领悟,可也算是我这辈子见到过的为数不多的天才了吧,花奇算一个,你算一个,还有一个就是这个人”老师叹了口气对我说道。

  “老师你说的是....”我似乎已经猜出了老师说的是谁。

  “是啊,他就是王小飞,别看他比你小,可当年在学校那会,篮球这方面的能力,可一点都不比你差”

  老师说完又点了支烟。我心说话,这浑小子这么厉害吗。老师把火机揣进兜里又说:“不过可惜了,估计这小子那点能耐已经全当饭吃了”。我没有说话,看着老师忧伤的表情,我不知道该说什么。

  “好了,做组合2的训练吧”老师说着,忽然拿起哨子吹了一下,然后站在篮下大声的说道:“你是个篮球天才,好好训练,不要辜负了你这一身的篮球细菌,我一定要把你这块材料打造成另一个花奇”老师很严肃的对我说道。我被老师这突如其来的举动给吓了一跳,等回过神来才明白老师说这话的意思,他是想把在王小飞身上失去的,在我的身上全部都找回来。

  我看了看时间现在是上午十点,我已经训练了两个小时,正是这关键的两个小时,让我打通了任督二脉。

  “继续进行组合训练2里边的内容,你才刚刚找到感觉,所以现在最关键的是要再加强你这部分的能力”。

  组合2的内容与组合1的差不多,只不过2与1不同的是组合2要做投篮练习,这也正是我想要训练的最重要的一部分。任督二脉打通后,我的信心倍增。

  “好,准备”

  然后老师很正规的在篮筐下面一声哨响,听到哨响,我像火箭一样,射了出去,先是进行空手折返跑,然后跑回到起点篮球架下后,捡起球再进行折返的运球跑。运球的过程中我依然像组合1里那样,做着各种动作,我的节奏越来越来好,动作也越来越熟练,而且三步球通过老师的指导我也慢慢的学会了,只是还不怎么熟练,现在来说除了三步上篮就还有跳投不怎么熟练了,因为我的胳膊和腿部的肌肉力量还不足,这个得慢慢练。任督二脉打通后,我就像一匹脱了缰的野马,从此一发不可收拾。周二的一天很快过去了,白天由于太过兴奋以至于我都忘记了膝盖上的伤。依然是下午三点,我伴着傍晚瑟瑟的北风向寺庙台阶走去。

  周三是投篮训练,这也是我最想要学习的。

  “好,开始”

  随着老师的一声哨响,我开始投了起来,通过不断的调整,我的中投已经能够进球了,但是能感觉的出来,我右臂的力量还是很不够。100个为一组,我投了5组,500个跳投以后,我能感觉到我的两只胳膊有一种火热的感觉。

  “运球上篮,开始”

  老师又是一声哨响,我像猎豹一样冲了过去,不停的变幻着脚步,然后到对面篮下飞身跃起,右手轻挑,飞起来的篮球打在了篮筐的右侧偏出了中间的方框,球没进,我又马上把球接过来,一个转体,从右侧又来了一记小勾手,这下还行,球弹了两下后进了。就这样我不停的来回运球上篮,不进的我再补进。

  “急停跳投”

  老师在场边大声的喊道。急停跳投我不太会,听到老师的喊声,我在运球的过程中,忽然来了急停,可手里的球有些不听话,一个没拿住滑了出去,我马上跑过去捡,可没想到又一不小心踢在了球上,一下把球踢到里边半场的篮架下,反弹后,滚到了老师的身边。老师捡起地上的球对我说道:“急停跳投,顾名思义,要在运球中急停的情况下投篮,你刚才光顾急停了,没注意手里的球,你通过昨天的训练,跳投和运球都已经有了很大进步,而急停跳投对于手脚的配合要比直接跳投对手脚的配合还要高,所以你就得不停的练,不停的练才行”。

  “还有左手的运球和投篮,不要求你左手的跳投有多准,但是左手的运球上篮是一定要学会的”老师又接着说。

  周三的上下午都在练习运球上篮和急停跳球,运球和跳投的能力在不断提升,可急停跳投和左手的运球上篮还不够好,还没有找到突破口。周四是力量训练,老师的那两个哑铃就派上了用场。由于上午不训练篮球,所以我们就在家里开始了训练。力量训练分上肢和下肢,上肢主要就是训练手臂的力量,腹肌和背肌。所以按着老师的训练计划,利用哑铃做双臂前平举,来练习前臂的三角肌和斜方肌的力量,利用哑铃做仰卧和俯卧的飞鸟练习可以练习腹肌和背肌的力量。所谓的飞鸟练习就是躺着或者趴着双臂展开用力的将哑铃往上提,循环练习。这就要用到老师小仓库里的那个仰卧起坐的支架了。以至于周四早上老师喊我又去了趟他那个神奇的仓库,从一堆尘土中我拿出了那个支架。我跟师娘要了块抹布擦了擦。

  “算了,这个搬到屋里吧,大冷天的不练习篮球,就不受地点的限制了”。

  “这样好吗,老师”我看着老师问道。

  “有什么不好的,搬”。

  “孩儿啊,你可悠着点,你的身体还没有完全恢复”

  师娘坐在炕头上,手里拿着一件老师的衣服,随意的侍弄着。

  “师娘,我已经完全恢复啦,您就放心吧”我把支架放好,回过头来笑着对师娘说道。

  屋里的位置有点小,可是十分的暖和,我脱掉了羽绒服,老师要我先拿着哑铃站立,手臂放平。这实在是个苦差事,25公斤的重量,我根本呆不了几秒钟,然后手臂就开始抖个不停。

  “挺住啊,我不给你计时间,但是一定要等手臂完全坚持不住了在放下,抖没事,就怕你不抖”老师坐在沙发上对我说道。

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